很多人对于轻松跑是鄙视的，认为平时训练不跑快，那比赛中怎么能跑得快？这其实是一个误区。如果你平时训练很刻苦，但比赛却没能跑出相应的成绩，那么你需要好好反思一下，平时训练是不是应该更多地进行慢跑？
其实对于专业运动员来说，大部分时间的训练都是速度相对较慢的。有研究显示，男子专业马拉松运动员75%的训练配速是要比比赛配速慢的，而女子专业马拉松运动员66%的训练配速要低于比赛配速。
为什么专业运动员大部分时间都是慢跑呢？因为他们需要累计超高的跑量，而要想维持超高的跑量，必须降低速度，如果速度一直很快，那么身体会承受不了。
所以，用在我们业余选手身上也是一样。马拉松是一项耐力运动，达到一定的跑量才能出好成绩，也就是说我们跑得越多，耐力得到提升，比赛自然就能跑得快一些。
现在问题来了，很多跑者并不知道什么样的配速是慢跑？一个是通过跑步时的说话原则来判断，另一个是通过心率来判断。
说话原则
当你跑步的时候，还能说长句子，说明你跑步的配速是轻松跑，如果只能说短语或者简单的词语，那么说明跑步配速接近乳酸阈值配速，如果不能顺畅的说出词语，那么就是高强度跑了。
心率
有时候通过说话原则来判断是会有误差的，所以要想做到更精细的训练，你需要一块带心率监测功能的手表，跑步的时候能第一时间掌握心率情况。跑步时的心率为最大心率的85%左右，就是乳酸阈值心率，也就是乳酸阈值配速跑。所以平时跑步，大多数时候不要让心率超过最大心率的85%。
所以，平时训练不要太追求速度，追求强度，按照心率跑，更能让你在比赛时跑出好成绩。科学训练，享受训练慢跑，比赛快跑。
慢跑的好处
减脂
慢跑是一种有氧运动，只要我们每天坚持一定时间的慢跑，我们就可以很好地消耗体内的脂肪，从而降低我们的体脂率，降低我们的体重！
对膝盖好
慢跑的强度要小于快跑，所以适度的慢跑可以很好的强化我们的膝盖，强化我们的肌肉。让我们的膝盖越来越强壮！
提高耐力
只要我们每天坚持慢跑，我们的耐力就会一点一点的增加，我们的心肺能力就会得到明显的提高，最大摄氧量也会得到明显的提高！
快跑的好处
打破瓶颈
如果你每天都慢跑，你就会发现你跑步的速度就会被限制住，这就遇到了瓶颈期。如果我们想要跑得快更远，那么我们就需要打破瓶颈期！
我们可以进行间歇跑训练，间歇可以提高肌肉的耐力和爆发力，这样就可以提高我们跑步的水平！
肌肉增强
肌肉的训练在跑步中是必不可少的，所以我们可以采用快跑的形式来进行肌肉锻炼，快跑，可以很好的刺激大腿的肌肉小腿的肌肉，让大腿小腿肌肉得到进一步增强。
提高心肺能力
在我们快跑时，心脏跳动的很快，吸入的氧气也会骤然增加。心脏的剧烈跳动和肺部的距离工作都会提高我们的心肺能力，这对于我们的心血管系统是非常有益的！
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标题: 如何做到平时慢跑，比赛快跑
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