注意力管理指南

人生没有捷径，如果非要说有，那么学习就是人生最好的“捷径”了吧。可是，在学习的过程中，我们会遇到各种各样的问题。比如，想认真学习却怎么也专注不下来；学习效率很低，总觉得时间不够用；前一秒刚看过的内容，下一秒就忘记了，还要重新再来一遍。居里夫人说过：“知识的专一，就像性像尖锥，集中精力就像是锥子的作用力，时间的连续性就像不停地使锥子往前转钻。”而面对注意力不集中的问题，具体有哪些切实有效的方法呢？
01
“延时满足”
“延时满足”可以帮助我们放弃或避开那些阻碍我们目标实现的“诱惑”，专注下来去做当下应该做的事。相信我们每个人在一开始学习的时候，都是设定了目标，下定了决心的。但为什么我们的目标没有达成，是不是在实施的时候总做一些与目标无关的事情？比如在学习时总是不停的想手机。而在想玩手机之前，我们可以告诉自己：“等10分钟之后再玩，若10分钟之后还想玩再玩。”但在这期间，我们应该思考玩手机对学习的效率会产生什么样的影响。当我们思考过后，认真学习10分钟后，一般就不会想玩手机了，不知不觉就会专注学习很久。
02
增加适度的压力
适度的压力可以让大脑进入一种兴奋状态，这种状态下，注意力最为集中，学习的效率也会更高。而太过于放松会让我们没有紧迫意识，会放纵自己，产生内耗。适度的给自己一点压力，比如设定一个时间规划表，明确好学习的时间和任务，做到今日事今日毕，然后将过程中的问题记录下来，进行复盘，找到问题点和原因。
03
从生活的海绵里挤时间
鲁迅先生说：“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的。"很多时候注意力不集中的问题不在于我们有没有时间，时间对每个人都是公平的。有些人有一整天的时间，不加以利用也会荒废掉；而有些人哪怕只有一些碎片时间，集中精神也会把知识牢牢掌握。在有限的时间内，专注于其中，事半功倍，同时也能把自己的焦虑转化为进步的决心。
04 舒尔特方格
可以通过舒尔特方格（画一张有25个小方格的表格，将1~25的数字顺序打乱，填在表格里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出）小游戏来提升自己的专注力。