在这个鱼龙混杂的信息时代，网上的信息其实有很多都是错误的，跑步也不例外，这些不正确的信息会对跑者产生误导。
老王今天就搜集了一些，集中打假一下。
谣言一：跑步前不要进食
有消息流传说，跑步前不进食，能更好的燃烧脂肪，让人瘦得更快。
老王观点：
研究表明空腹运动或“非”空腹运动都可以帮您减肥，两者效果差异不大。空腹运动容易引发头晕、眼冒金星等低血糖的症状，所以还是吃点东西再运动吧。
更精确的做法是：不要在运动前的一个小时内进食过多的食物。因为你吃下去的食物，人体也需要消耗能量和时间去消化，这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部，也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。进食和跑步的时间太接近的话，食物尚未完全被消化，反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚，这会让人感觉很不舒服，甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常，还很有可能会导致你在跑步时胃疼。
当然，空腹运动也不是完全不可行的。如果吃饱后运动让你感觉不舒服或者乏力，那么可以尝试空腹运动，不过要注意运动强度，防止发生低血糖。
谣言二：跑得越久越好
有人说，跑得越久越好，因为这样既能达到好的健身效果，还能燃烧更多的脂肪。
老王观点：
对于一般为了健康或者为了减肥而进行跑步的人来说，把跑步时间控制在30-60分钟之间就可以了。
这样既能有效燃烧脂肪，跑后身体恢复也会较快，还不容易受伤。跑得越久对身体的压力就会越高，尤其是刚开始跑步的人，体能、肌肉、韧带都还没有什么基础，过长时间的跑步容易导致受伤。
如果是为了半程马拉松或全程马拉松进行训练，那也没必要每次都是长距离跑步。一般只要在每周按照一次LSD长距离拉练就可以了。跑半马的LSD距离一般为15-20公里，跑全马的LSD距离一般为30-35公里。
谣言三：跑得越快越好
有人说，跑得越快越好，因为可以燃烧更多的脂肪，加快瘦下来的步伐。
老王观点：
如果你跑步的目的就是为了减脂，那么一定要慢慢跑。因为慢跑才是有氧运动，才能在运动中消耗更多的脂肪。而快速跑已经是无氧运动了，对于脂肪的燃烧并无太大作用。
一开始就卯足了劲，以冲刺的速度飞奔，坚持了几百米后，气喘吁吁地停了下来，太快的速度导致你坚持不了多久，虽然跑得很累，但是这样的跑法对减肥来说效果不大。
跑步减肥并不是跑的越快越好，太猛烈的跑步既不能彻底燃烧脂肪，又无法长时间持续，那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。因此，以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，才是理想的燃脂跑法。
并且，过快的速度会让心脏一直处在高心率状态，对身体也不利，容易引发潜在的疾病，导致危险的发生。近几年我们经常会看到，跑步引发的死亡事件，多是因为在比赛中或测试中跑得太拼，使心率长时间处于一个高值，导致平时隐藏的心血管疾病被激发引起猝死。
谣言四：跑步会增加小腿肌肉
女孩子千万别跑步，跑步对下肢的锻炼是最多的，频繁的跑步会让小腿肌肉增多，越来越粗。
老王观点：
运动会刺激肌肉纤维的生长，但是肌肉的粗细和体积主要是由雄性荷尔蒙决定，而女性的雄性荷尔蒙只有男性的十分之一，同时女性体内还有雌性荷尔蒙在起作用，所以女性的肌肉很难变得像男性那样粗壮。即使专业的女性健美运动员要想练出像男性一样的肌肉形态，也必须投入数倍的努力。
另外，很多人腿粗，是因为肌肉外面包裹着一圈脂肪，虽然跑步会刺激肌肉纤维的生长，但是跑步同样也有也会减少脂肪的作用，而脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度，只要把外面的脂肪消耗掉了，腿自然就细了。刚开始跑步的时候，一方面由于肌肉受到刺激后开始生长，同时脂肪还没有消耗殆尽，再加上初跑的人往往不重视跑后拉伸，所以可能感觉腿部有变粗的征兆。但是随着你跑的越来越多，腿部的脂肪会慢慢开始消耗，肌肉也会越来越紧实。
我们可以看一下长跑运动员，他们的小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。马拉松运动员的腿更是细的可怜。
所以慢慢跑是绝对不会跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30-60分钟，粗腿能跑细，细腿能跑匀称。短跑等需要瞬间爆发力的运动才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。
所以很多女性担心跑步使小腿变粗是杞人忧天，应该注意的是速度和姿势。
谣言五：跑步伤膝盖
跑步对下肢的压力是很大的，尤其是膝盖，很多人因为跑步把膝盖都伤了，千万得小心啊！
老王观点：
2017年6月，国际上久负盛名的权威医学期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）上的一篇论文《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》给出了最终的结论：对于普通健身跑步的人而言，跑步有益关节健康。
详细的结论如下：
1、健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，竞技跑者的关节炎发生率为13.3%。
2、总体来说，跑步有利于关节健康的，但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题。对于大众而言，每周跑量的上限为92公里。
经常跑步，只要不过度不过量，就能让关节滑液在关节内充分流动，起到润滑和供给养分的作用，促进关节软骨的新陈代谢，关节损伤和关节炎的概率就会低一点。
相反，如果长期不动，关节周围的肌肉、韧带就会日渐退化，关节部位的血液运输、润滑液流动都会降低，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
如果你不幸受伤了，那么多找找自身的原因，大多数情况下你跑步受伤无非就是两个原因，铛铛铛，敲黑板，注意了：
1、跑太多；2、跑太快。
相信科学，相信大数据的分析结论，根据自身能力科学合理安排跑步计划，不要再让跑步背伤膝盖的这个锅。
谣言六：买双好鞋就不用担心受伤了
跑鞋对跑步起到了很好的保护作用，正所谓一分钱一分货，存钱买双顶级跑鞋就不用担心受伤了。
老王观点：
只说对了一半，一双好的适合自己的跑鞋的确能起到很好的保护作用，它能减缓因跑步而对身体造成的冲击力。
但并不是说，去买一双顶级的跑鞋就能刀枪不入、金刚护体了。
导致受伤会有很多原因，跑鞋的保护只是其中一个方面，另外如果你的跑步姿势不对、训练强度过大、速度过快、在冲击力很大的地面进行长时间的跑步、不注意跑后的恢复和休息……就算是穿着世界上最好的跑鞋也无法阻挡你受伤的步伐。
如果真的有这么一双跑鞋可以保你平安，恐怕奥运会选手早就人手一双了。
谣言七：一定要多喝水防治缺水
跑步时会出很多汗，这就意味着身体内的水分在大流流失，所以一定要补充大量的水分，防治身体脱水。
老王观点：
对了一半，在跑步中需要适度的饮水的话，我们切记不要大口去喝，因为补水过多可能会引起肠胃不适，甚至影响跑步状态。一定要小口抿，每隔一小会喝一小口即可，慢慢的补充身体流失的水分，缓解身体的不适。不应感觉到口渴了，才想到喝水，应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了。
如果你是长距离或是在夏季高温天跑步，那么请遵循少喝多补的原则。
谣言八：跑步必须每天进行
既然你开始跑步了，就不能停，要坚持每天跑。一旦停下来了，之前跑得就没有效果了。
老王观点：
跑步虽好，也不必天天跑。
因为，我们普通的跑步爱好者，跑步的目的一般都是为了身体健康而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量。根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。
我们周边有各种各样的跑者，有些喜欢天天跑、有些喜欢堆跑量、有些喜欢追求速度、有些喜欢随性而跑，不管是哪一种，只要自己的身体许可，没有受伤都是没有问题的。但是每个人的情况都不一样，所以不需要以别人为榜样，人家怎么跑你也怎么跑，说不定他天天十公里就没事，换做你，可能就要受伤了。
即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。老王的建议是：隔天跑，即跑一休一。
身体也需要进行调节，并不是每个人都能坚持每天跑步，况且每天跑步也会让身体承受很大的压力，适当的休息一下也是必要的。但是你不能在休息的时候就肆意妄为，还是要注意健康饮食，适当的力量练习当然更好。
谣言九：跑前必须先拉伸
跑前必须进行拉伸，这样能有效防止你在跑步中受伤。
老王观点：
恭喜你！如果你这么做了，很可能在还没开始跑，就已经受伤了。因为在肌肉处于静止状态下进行肌肉拉伸，是很容易受伤的。正确的做法是：
运动前热身，运动后拉伸。
热身的主要目的是使目标肌群得到活动，提高体温和心率，加速血液循环，刺激身体从平静状态进入运动状态。而拉伸的主要目的是通过多次重复的伸展目标肌群，以达到消除身体部位的紧张酸痛，增强柔韧度。
热身不要过量，否则会影响后面的正常训练，得不偿失。无论是热身还是拉伸，最重要是要在“觉得很舒服”的原则下进行。如果忽略疼痛勉强做下去，可能会伤害肌肉组织，所以千万不能逞强。
热身和拉伸运动也许没有跑步、踢球那么带劲，但它却可以使身体免于受伤，所以不要忽视哦。
谣言十：跑步中途不能停，停了就没效果
跑步中途是不能停的，停了的话很难再起跑起来，影响跑步效果。
老王观点：
要看具体情况。
如果只是健康跑锻炼身体，中途跑跑走走都是没有问题的。锻炼效果就算有差别，也不会特别大。有研究表明，跑步过程中休息一下再继续跑并没有那么难，这可以算是间歇跑，不仅不会白跑，还会比持续跑完更有效果，间歇跑所消耗的脂肪会更多一些。
如果是为了建立有氧耐力，特别是要体会撞墙期的感觉，至少需要一个连续90分钟以上的训练才有其效果。这种情况下，不建议中间长时间停止，也不建议将一组长跑拆成早上与晚上2组来进行
因为这样的话在组与组之间，身体内的肝糖将会被补充，待下一次再跑时，肝糖已补充了一定的量，已经失去了长跑的训练目的了。
比如全马之前的长距离训练，如果觉得跑30公里或跑2.5小时以上有困难者，我建议是从90分钟的长跑开始累积，每周增加10-15分钟的跑量，直到2.5小时为止。
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标题: 瑟瑟发抖，那些骗过你的跑步谣言
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