人人都渴望自己记忆力非凡,但是总会遇到“我的钥匙在哪?”以及“银行卡密码是多少?“的尴尬,有时记忆力衰退还会影响工作,降低工作效率,那么究竟是什么原因引起记忆力衰退?又有什么方法可以缓解记忆力衰退的症状呢?
记忆力衰退的原因
1.失眠
睡眠对记忆力有十分重要的影响,一般充足睡眠可以有效的提高记忆力,相反,长期熬夜或失眠就会降低睡眠质量,由于脑部细胞没有得到充分的休息,自然会损伤记忆力,出现忘东忘西等记忆力衰退的症状。
2.过度依赖电子产品
高科技的电脑和手机给人们的生活带来了方便,但极易让人形成依赖心理,由于过度的使用电子产品,导致人们减少思考和用脑的机会,大脑功能便逐渐减弱,记忆力也因此下降。
3.不良情绪
长期承受较大的压力会产生抑郁、愤怒或焦虑等负面情绪,容易产生注意力难以集中和记忆力衰退的表现。
4.吸烟酗酒
长期大量吸烟酗酒会损伤记忆力,其中香烟容易引发血管狭窄和脑部血氧不足等情况,因为大脑血氧循环受阻,也会增加患痴呆症的几率,另外酒精会麻痹脑细胞,如果过量饮酒甚至会引起慢性酒精中毒,使人产生记忆力减弱的表现。
5.疾病
某些疾病会有记忆力衰退的表现,比如抑郁症、神经衰退等心理疾病,或者脑动脉硬化、脑部肿瘤、慢性鼻窦炎等身体疾病,都会损伤大脑记忆区,使记忆力逐渐衰退。
6.用脑过度
长时间的过度用脑不仅增加疲惫感,还会使注意力不集中,出现记忆力下降的情况。
如何缓解记忆力衰退?
1.改善饮食
一日三餐应定时定点,避免低血糖引起大脑供氧量下降而影响记忆力,建议平时多摄入三文鱼、金枪鱼等深海鱼类,其中的欧米伽3脂肪酸能够延缓大脑衰老,改善记忆力情况,也可以多吃豆类、燕麦等降胆固醇的食物,能够防止大脑血管堵塞,保证大脑血氧流通顺畅。
2.合理运动
坚持参加体育运动可以促进大脑的自我更新,有利于脑细胞的增长和记忆力的提升,同时还要注重脑部运动,通过学习新知识、接受新事物等脑部训练,可以锻炼大脑思维并预防记忆力衰退。
3.情绪调节
面对压力不要产生过多负面情绪,避免负能量影响记忆力,应学会自我调节,保持乐观开朗的情绪和向上的心态
4.良好生活习惯
平时不过多的依赖电子产品,应该学会用脑思考,也可以尝试用笔记录重要的事情,还需要注意规律作息,不要熬夜,保证充足睡眠使大脑得到充分休息。
大脑是复杂的器官,我们平时应该学会爱护并呵护它,避免不良的生活习惯伤害脑部健康而影响记忆力。
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标题: 记忆力衰退，人也老得快！四个方法让记忆力“回弹”
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