抽筋学名为肌肉痉銮(musclecramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度和缺钙。如果你在跑步时抽筋，首先不要紧张和害怕，应该立即停止运动进行适当的放松和拉伸。
如果小腿或脚趾抽筯：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
如果大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作。
那么，如何预防抽经呢？
天气较冷时在户外长时间跑步，如果穿得太单薄，肌肉受了寒冷的刺激，或者是准备活动做得不够，肌肉没有充分活动开，静止状态的肌肉不能适应剧烈运动的需要，肌肉就会发生持续的痉挛，这就是常说的抽筋。
预防抽经需要做到以下3点：
冷天在室外练长跑时：不要穿得太单簿，可根据活动情况，逐渐减少衣服。
长跑前充分做好准备活动，使身体(尤共是腿部肌肉)感到舒展、发热后再正式练长跑。
上一天长跑疲劳后，应适当休息，然后再继续跑。
—————正文结束———
当你读完本篇文章时，你有两个选择：
1、你可以将它传扬出去，传播一些积极正面的信息，让世间多一点爱。
2、你也可以根本不去理会它，就像你从未看见一样。
但是，可能您的一个小小的分享动作，就可能照亮无数人的命运！爱出者爱返，福往者福来！
据统计，98%以上的人选择了分享与关注！
标题: 跑步时抽筋怎么办？
地址: https://www.zhaowendao.com/9425.html
请加微信: wxzhaowendao，转载注明: 朝闻道
