有人说：“人天生会跑”，因为跑对于我们祖先的祖先来说，是生存技能。如果不会跑，要么追不到猎物，要么被猛兽吃掉。因此，我们遗传了祖先会跑的天赋。事实上人身上的很多肌群与构造都为了跑步而生，只不过生活型态的改变，我们渐渐失去像原始原生状态的矫健跑步能力，所以必须再回头想想如何去跑步，并开始重头学习跑步这件事。
你可能会说，跑步还需要学吗，谁都会啊，但是会跑，跟跑姿良好就是两回事了，比如跑友们千奇百怪的跑姿，就至少证明了一点，人天生会跑，但跑姿各不相同。
杰出的中长跑运动员或者优秀的跑者，在多年训练过程中，逐步形成了大体一致的标准跑姿，因为只有良好的跑姿，才能帮助他们省力高效地跑步。
跑步效率低下和伤痛成为大众跑者跑姿不正确带来的主要问题。要想提高跑步效率并且避免伤痛，学习掌握正确良好的跑姿就成为避免不了的重要一环。
1、 跑姿既有共性，也有个性
正确的跑姿共性是：无论你跑得快还是慢，摆臂与步调要协调一直；膝关节不能内扣、外撇，要保持稳定；核心要收紧，保持腰背挺直，这是进行任何运动都要遵守的准则。
跑姿是具有一定个性化的东西，不可能千篇一律，适合别人的跑姿不一定会适合你，因为每个人的身高、体重、肌肉力量、关节柔韧性等都不一样，必须会使每个人的跑姿都不一样。
2、 跑步着地是一个过程，并不是一个点
很多跑友都会纠结跑步的时候到底是脚尖先落地好呢？还是前脚掌先落地好呢？还是脚后跟先落地好呢？
很多跑友都认为前脚掌着地会提升跑步的配速，减少脚部与地面接触时间，其实，这是一个严重错误的认知。
在跑步的过程中无论是脚跟着地、脚尖着地、还是前脚掌着地，最后都要过渡到全脚掌，并不是说在跑步过程中只采用这一个点着地。
3、 着地方式不重要，重要的是着地点要靠近身体重心
看了上面一条，大家就应该明白了，着地方式并不重要，最重要的是着地点一定要靠近身体重心。也就是说，增加损伤的原因，大部分不是因为着地点，而是因为步频太慢，导致重心起伏过大所致。
当着地点靠近身体重心时，髋、膝、踝关节都处于略微弯曲状态，这样就可以有效吸收地面垂直反作用力，从而减少垂直冲击速率。
4、提升跑步步频，让你更加接近合理跑姿
根据自己的心率，适当的加快步频，至少也要在160步/分以上，刚开始的时候步幅可以尽量小，以避免步频过快造成心率过高，发生危险，适应160的步频以后，每周可以增加5步，慢慢达到180步/分。
5、无论速度快慢，着地时膝关节都要保持轻微弯曲
所有的跑步损伤，尤其是膝关节损伤都可以归结到，着地时地面作用力太大，对地面的作用力越大，那么地面的反作用力越大，身体肌肉、关节所承受的外在负荷越大。
要想减少着地时地面冲击力，除了降低体重外，着地时，膝关节角度始终呈160度左右，这样就可以有效缓冲。
6、怎么确定自己的跑姿是否有问题
跑步的时候注意倾听自己落脚的声音，如果发现声音过重，有跺地的感觉，或者两只脚的着地的声音还不一样，这样的跑姿明显是有问题的。也可以找个小伙伴帮你拍一段你跑步时候的视频，然后自己观看，有没有外八字、内八字之类的问题。
7、保持关节灵活性
流畅的跑姿一定是关节具有良好的活动度，每个关节在跑步中能够在他正常范围进行活动，所以柔韧性不足会限制关节活动度的活动，很大程度上会影响跑姿。所以，平时跑友可以通过拉伸、做一些瑜伽运动等改善肌肉柔韧性、关节活动度。
8、怎样改善跑姿
上坡跑训练
上坡跑的时候阻力比较大，会让步幅减少，同时为了保持速度必须用力蹬地，可以有效的锻炼下肢力量。
短距离冲刺跑训练
经常进行短跑距离冲刺训练，会让肌肉更具有爆发力，降低长距离慢跑给肌肉带来的副作用，是一个更为综合跑姿训练方法。
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