越南著名的佛教禅宗僧侣释一行，推广日常生活禅，入门课即是学习“正念（Mindful）”；他著作极广，百本以上的作品中，英文著作就有40多本，包括著名的《正念生活艺术（The Art of Mindful Living）》。
以下是学习者依据他的思考方式，活用在日常生活中，“正念”需要有些入门方法，基本提示如下：
1.从一个干净的地方起始
早上起床沐浴时，去感受水的温度、肥皂的味道和洗涤时身体的触感觉。保持与身体接触，有助于摆脱不断进入脑中的杂念。将注意力集中于身体，摆脱胡思乱想。
2.想开始的时候就开始
早晨氛围很适合练习正念，试着体认和了解早晨所做的所有事情，让感官能够感知到所从事的活动，意思是说，在喝咖啡的时候，要抑制住看手机的冲动。
3.平静的通勤
许多人发现，每天往返办公室之间的日常通勤，是压力最大的时候；不论是搭车或开车，都可以用这个时间来实践正念，把注意力带回到身体。在等交通号灯时，注意呼吸和坐姿的身体感觉，而不是不耐烦或沮丧。花点时间做自己，进入自我的环境。
4.短而美
意念练习就像间歇训练，靠短暂爆发增加耐力；最好练习整合一天之内的短时间，然后尝试强制去感觉一些还没有感受到的东西。随时以检验身体来测试，你的脚感觉如何？他们在鞋子挤得难受吗？试着脱下的鞋子，把脚掌在四周活动活动，用脚趾压压地面。你能一项一项地做到吗？
5.你在等什么？
大部分人每天都花费相当多的时间在等待，你可以充分利用这一时间，集中注意于呼吸。用鼻子呼吸时注意呼气与吸气的不同位置，当呼气时，感受到温暖的空气通过鼻子进入的凉爽的空气，吸气时注意空气通过喉咙后方、胸部膨胀和收缩的方式。
6.用实物提醒
以每天都可看到的东西作为提示，这也许是一张在办公室的画作或休息室的某个椅子，每当你看到这个东西时，就提醒你专注于当下。
7.顺利开始，顺利结束
晚上睡觉时自然放下，当意识到把身体置于床上时，可告诉自己“放下”、“松驰”，让身体休息；“正念”是一种技能，就像任何其他活动一样，练习越多越有效率，收益也更多。
但是，如果开始练习时发现难以集中意念，请不必气馁，正念不是最终目的，只是用来享受当下。
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标题: 训练正念7个简单入门的方法
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