呼吸是生命的能量
以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、气管和肺部发炎，甚至长出鼻息肉。造物主创造生命时，嘴巴的功用就只是进食以及作为呼吸空气的紧急进出口， 只有在紧急情况下才以口呼吸。
例如一个久不运动者突然快速爬楼梯至四楼，接着拚命呼吸氧气。用嘴巴呼吸会使身体感受压力，气息又急又浅，肺部无法获得足够 氧气，造成吸氧量不足。
重新学习缓慢呼吸
并非每个人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的时候。有些人甚至觉得用鼻子呼吸常困难。他们不习惯这麽做，或者有鼻中隔弯曲与鼻息肉等症状。但即使是这样的鼻子也能接受训练。只要情况允许，请一直使用鼻子呼吸，并观察自己在什麽情况下会改以嘴巴呼吸。
当你开始呼吸训练后，请刻意使用鼻腔呼气和吸气。如果训练途中感觉不适，那麽请至少用鼻子吸气。你必须稍微减缓呼吸速度，观察你的颈部、肩膀、胸腔 和腹部是否放鬆。
现在请深吸一口气，给鼻子一点时间，别思考速度的问题，刻意让自己放缓。这不是跑步的时间，而是呼吸的时刻。如果你想加快跑步速度，随时 能够以嘴巴呼吸。
请从低速开始用鼻子呼吸。当你察觉空气量不足时，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同时请降低跑步速度。你会发现用鼻子呼吸后，跑步的距离能 逐渐增加。
用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低压力，使身体感觉美好。有特定的呼吸频率吗？吸三次气再吐三次气？吸四次气再吐四次气？其实并没有特定的规则。呼 吸频率完全视你的体能、跑步节奏和速度而定。所以请亲自实验吧。
呼吸频率会自动适应跑步节奏。心脏、肺部和双腿会跟着跑步进行调节，让身体以自然的速度奔跑，无需多加注意。也请注意吐气的时刻。吐气越大口，吸气时便更轻鬆且更能深呼吸。因为肺部运作时就彷彿一个风箱，只有在内部完全淨空时，风箱才能再次被填满。肺也一样。
呼吸七规则
1.深呼吸：将空气深深吸入腹部。让横膈膜按摩内脏，氧气流过每个细胞。
2.透过鼻子：慢慢来，不赶时间，专注呼吸。保证在两周内，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
3.不用暴力：让空气轻轻进入鼻腔，轻轻流走。不刻意吸气，不憋气，不将空气压出体外。
4.清理：跑步时将充满压力的念头和负面的感觉汰换掉，结合吐气的动作，将包袱丢掉，为崭新、美好、充满能量的事物腾出空间。
5.疑问：空气从你身上带走了什麽？用心感觉。让呼吸帮助你整理人生。
6.放鬆：轻轻地吸气和吐气的同时，检视你的身体还有哪裡是紧绷的？额头、面部肌肉、颈项、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都变得轻盈了，让自己放鬆吧。
7.安静或喧哗：享受宁静，或在呼吸时发出响声。温柔地吸气，呼吸时用力发出「哈」的一声，让空气从肺部释放出来。
呼吸时，鼻子会处理吸入的气体。纤毛过滤掉空气中数百万的髒污颗粒，并且予以加湿，将空气以最佳的状态送入肺部。
—————正文结束———
当你读完本篇文章时，你有两个选择：
1、你可以将它传扬出去，传播一些积极正面的信息，让世间多一点爱。
2、你也可以根本不去理会它，就像你从未看见一样。
但是，可能您的一个小小的分享动作，就可能照亮无数人的命运！爱出者爱返，福往者福来！
据统计，98%以上的人选择了分享与关注！
标题: 跑步就是良药！呼吸
地址: https://www.zhaowendao.com/9693.html
请加微信: wxzhaowendao，转载注明: 朝闻道
