跑步后为什么要拉筋？5个简易的跑后拉伸

长跑后，腿部和腰部的肌肉会痉挛、僵硬。拉伸是最好的缓解和消除此类症状的运动！如果你经常跑步而又不拉伸，会产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜腿。而且由于肌肉长期僵硬疲劳，恢复较慢，导致受伤的机率就高了。

做好跑后拉伸，和跑步本身同样重要！所以，请各位跑友们必须学会！

缓解肌肉紧张，让身体放松

增加身体协调性和柔韧性

有效防止肌肉扭伤

让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅

下面给跑友们精选了5个简单易做的拉伸动作：

动作①

拉伸大腿前侧拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。
被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

动作②

拉伸小腿后侧也可不借用任何辅助物时，非拉伸腿往身体前方做弓步。拉伸腿脚的方向与身体方向一致，脚跟踩向地面。
被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

动作③

拉伸小腿后侧如没有台阶类物体可以借助，也可以用固定的栏杆等辅助。拉伸腿脚掌竖立脚跟着落，前脚掌支于辅助物体上，非拉伸腿自然落地保持身体平衡，手可以将身体拉向辅助物体。
被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

动作④

拉伸小腿后侧可以选择台阶状物体做辅助。拉伸腿脚掌前半部分落在台阶上，后半部分悬空于台阶之外，并放松整个脚掌使脚跟处往下压。如有支撑物体可以依靠，非拉伸腿可以放松悬在台阶外，以加深拉伸作用力。
没有支撑物可扶时，可或如图，另一条腿自然平踏于台阶上，身体略前倾以保持平衡。
被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

动作⑤